Город Шебекино

Официальный сайт органов местного самоуправления городского поселения

муниципального района «Шебекинский район» Белгородской области

 13 Авг 2015 12:00

Спортивный комплекс "Юность" приглашает шебекинцев на утреннюю гимнастику

 Уже в течение двух недель августа месяца с 07 часов 30 минут по понедельникам, средам и пятницам  на стадионе спортивного комплекса «Юность» в сопровождении инструктора по физической культуре для работы с населением на спортивных площадках Бабенко Анны Николаевны организовано проведение утренней гимнастики.

 Необходимо понимать, что утренняя гимнастика это не десять-пятнадцать взмахов руками и ногами, а полтора-два десятка упражнений различной направленности – от циклических беговых до изометрических на гибкость. Поэтому на нее необходимо тратить от 30 до 50 минут, а лучше еще больше.

 Через пару месяцев регулярных занятий организм человека настолько привыкает к физическим упражнениям по утрам, что вскоре в них возникает постоянная потребность.

Разумеется, поначалу будет непросто вставать намного раньше, но это вопрос двух-трех недель – со временем ранний подъем превратится в привычку. 

 Ежедневная  легкая  физическая активность с утра улучшает процессы кровообращения в организме, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов, активизирует выработку гормона радости (эндорфина), сохраняет мышцы в хорошем тонусе и подтянутости, улучшает внимание, подавляет стрессовые ситуации.

  Зарядка обычно состоит из несложных гимнастических упражнений, воздействующих на все важнейшие группы мышц тела. Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу и состоянию здоровья занимающихся.

Физическую нагрузку в зарядке можно варьировать в самых широких пределах путем подбора соответствующих упражнений, изменения числа их повторений, скорости выполнения отдельных упражнений, уменьшения или увеличения  интервалов  между ними, использования для отдыха дыхательных упражнений, ходьбы и другое.

Лицам с отклонениями в состоянии здоровья, а также зрелого и пожилого возраста о характере зарядки следует посоветоваться с врачом.

Регулировать нагрузку в зарядке помогает самоконтроль — наблюдение за своим самочувствием. Зарядка не должна быть утомительной, после нее отмечается хорошее самочувствие и бодрое настроение. Во время зарядки особое внимание следует обращать на правильное дыхание: оно должно быть глубоким, без задержек, согласованным с выполняемыми движениями.

 Зарядку следует делать в системе, без пропусков и перерывов, летом — по возможности на открытом воздухе, в холодное время года — в хорошо проветренной комнате. Одежда должна быть легкой, обувь — без каблуков.

После зарядки обязательны водные процедуры (обтирание влажным полотенцем, обливание по пояс, душ, купание) с соблюдением всех правил закаливания.

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).

 


Дата последнего изменения: 21 Июл 2017 10:05